Tips Menjalani Hidup Sehat Agar Haid Lancar

Tips Menjalani Hidup Sehat Agar Haid Lancar

Haid tidak teratur atau haid tidak lancar memang merupakan masalah yang kerap dialami oleh para wanita. Haid yang tidak lancar tersebut tentunya ditenggarai oleh beragam hal, termasuk pola hidup yang kurang baik. Tips Menjalani Hidup Sehat Agar Haid Lancar berikut ini mungkin bisa membantu Anda mengatasi dan mencegah haid tidak teratur. Simak pembahasannya berikut ini !

Baca Juga : Manfaat Susu Kambing Untuk Pelancar Haid

Tips Menjalani Hidup Sehat Agar Haid Lancar

Menstruasi, haid atau datang bulan adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi baik FSH-Estrogen atau LH-Progesteron. Periode ini penting dalam hal reproduksi. Fase alami ini biasanya terjadi setiap bulan antara usia remaja sampai menopause. Haid sendiri adalah peristiwa keluarnya sel telur yang tidak dibuahi bersamaan dengan lapisan dinding rahim yang banyak mengandung pembuluh darah. Haid diawali dengan masaknya kelenjar indung telur sehingga menghasilkan sel telur. Pada saat itu juga rahim (uterus) dipersiapkan untuk kehamilan, yaitu dengan menebalnya dinding rahim yang di dalamnya banyak mengandung pembuluh darah.

Siklus haid rata-rata terjadi sekitar 28 hari, dihitung dari hari pertama haid sampai haid berikutnya. Namun meskipun hal ini berlaku umum, tapi tidak semua wanita memiliki siklus haid yang sama, kadang-kadang siklus terjadi setiap 21 hari hingga 30 hari. Biasanya, haid rata-rata terjadi 5 hari, kadang-kadang haid juga dapat terjadi sekitar 2 hari sampai 7 hari paling lama 15 hari. Jika darah keluar lebih dari 15 hari maka itu termasuk darah penyakit. Umumnya darah yang hilang akibat haid adalah 10mL hingga 80mL per hari tetapi biasanya dengan rata-rata 35mL per harinya.

Beberapa wanita sering mengalami haid tidak lancar, hal itu tentunya ditenggarai oleh beragam faktor, salah satunya adalah pola hidup yang tidak baik. Nah, oleh karena itu, menjalani pola hidup sehat bisa membantu Anda melancarkan haid. Dan berikut ini akan coba Kami bagikan pada Anda informasi mengenai pola hidup sehat yang bisa membantu melancarkan haid.

Baca Juga : Manfaat Buah Naga Untuk Pelancar Haid

  • Kelola stres

Tahu nggak kalau salah satu penyebab telatnya haid itu adalah stres? Dengan kata lain, kalau nggak ingin haid telat, usahakan untuk tidak stres. Buat tubuhmu rileks, bisa dengan berendam di air hangat atau meluangkan waktu khusus untuk istirahat teratur. Setidaknya selalu penuhi kebutuhan tidur cukup setiap harinya. Kalau stres bisa diatasi dan dikelola dengan baik, siklus haid nantinya bisa jadi teratur dengan sendirinya.

  • Kontrol berat badan

Salah satu penyebab haid jadi tidak teratur itu bisa karena kegemukan. Jaringan lemak yang menumpuk di tubuh bisa menyebabkan perlepasan estrogen yang bisa mengakibatkan keluarnya darah haid yang berlebihan (heavy periods). Kenapa bisa begitu? Seperti yang dikutip dari newhealthadvisor.com, hal ini bisa terjadi dinding rahim dapat terstimulasi oleh estrogen yang dapat mempengaruhi ovulasi. Untuk mendapatkan haid yang rutin, penting untuk menjaga berat badan stabil. Dengan begitu kita bisa mengusahakan agar kadar estrogen serta kolesterol juga stabil.

  • Batasi konsumsi makanan olahan

Seperti yang dilansir oleh deliciousliving.com, penting untuk menjaga pola makan sehat agar haid teratur. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan instan, dan yang mengandung banyak pemanis. Perbanyak sayur dan buah. Dengan begitu gula darah bisa stabil dan produksi kortisol dalam tubuh tidak lagi berlebihan. Bahkan buah-buahan seperti mangga dan nanas bila dikonsumsi teratur bisa membuat suhu tubuh basal meningkat. Efeknya kemudian bisa membantu haid lebih lancar.

Baca Juga : Manfaat Asam Jawa Untuk Melancarkan Haid

  • Lakukan gerakan yoga

Pada dasarnya, olahraga bisa bantu redakan stres dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Salah satu jenis olahraga yang disarankan agar haid teratur adalah yoga. Standing pose seperti triangle dan half-moon bisa dilakukan untuk merilekskan otot panggul. Sejumlah gerakan yoga sederhana bisa dilakukan untuk membuat otot-otot tubuh rileks dan membantu siklus haid lebih lancar lagi.

  • Cukupi kebutuhan vitamin C

Dosis vitamin C yang dikonsumsi sebaiknya tak melebihi 60 mg per hari. Cukupi kebutuhan vitamin C setiap harinya untuk membantu melancarkan haid. Sumber vitamin C bisa diambil dari berbagai jenis buah-buahan dan sayuran. Imbangi juga dengan minum banyak air putih agar terhindar dari dehidrasi.

  • Penuhi asupan omega 3

Ikan tuna, ikan sarden, ikan salmon, telur ayam, telur bebek, kacang-kacangan, sayur bayam, sayur kangkung, kembang kol, yogurt, brokoli, selada, dan ikan air tawar merupakan makanan yang mengandung omega 3. Kita tetap butuh sumber lemak sehat agar tubuh bisa berfungsi dengan baik termasuk memiliki siklus haid yang rutin. Selain itu, mengonsumsi omega 3 yang cukup bisa bantu mengatasi gejala PMS dan meredakan nyeri haid.

  • Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Agar siklus haid teratur, kita perlu menjaga keseimbangan hormon. Dan salah satu cara untuk menjaga keseimbangan hormon adalah mengonsumsi banyak sayur dan buah. Wortel, paprika merah, buah jeruk, stroberi, mangga, hingga kecambah dan ubi manis sangat baik untuk dikonsumsi. Tapi pastikan pilih yang masih benar-benar segar, ya.

Baca Juga : Apakah Buah Jambu Biji Bisa Dijadikan Obat Promil?

  • Konsumsi biji-bijian utuh

Sumber karbohidrat yang terdapat di biji-bijian utuh mengandung vitamin B, protein, dan serat. Selain itu indeks glikemiknya juga rendah. Sehingga dengan mengonsumsi bijian-bijian utuh seperti sereal dari gandum utuh bisa bantu menjaga kestabilan gula darah. Selain itu bisa bantu menjaga energi positif dan mood. Sereal yang diperkaya dengan zat besi juga akan sangat baik untuk mencegah anemia saat sedang sedang haid.

Itulah Tips Menjalani Hidup Sehat Agar Haid Lancar. Selain menjalankan tips di atas, konsumsi juga Lady Fem yang telah direkomendasikan langsung oleh pakar kesehatan reproduksi, Boyke Dian Nugraha.

Baca Juga : Kandungan Lengkap Lady Fem

Jika anda ingin berkonsultasi dengan Kami silahkan hubungi kontak dibawah ini :

Telp : (0265) 341113

Telp : 085 793 507 222

SMS/WA/Telp : 085 320 000 874

PIN BB : 25C274D1

Line : zahraherbal

IG : toko_zahraherbal

Posted by : Admin OBAT PELANCAR HAID

One thought on “Tips Menjalani Hidup Sehat Agar Haid Lancar”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *